유한나의 핫 보디 트레이닝

유한나의 핫 보디 트레이닝

How to Fitness 간단한 동작 선택! 제대로 무한 반복 어릴 적부터 쇼트트랙 스케이트를 배운 게 운동의 전부였다는 그녀! 원래 단순한 운동은 싫어해 피트니스 클럽 근처에도 가지 않았지만 대회를 준비하며 헬스와 필라테스에 흥미를 가지게 되었다. 하지만 어려운 동작은 혼자 따라 하기도 어렵고 중도 포기하기 쉽다고 판단, 간단하고 쉬운 동작 다섯 가지를 정한 다음, 필요한 근육을 써서 제대로, 또 여러 번 반복한 것이 그녀의 노하우! 사실 대회 전 가슴 수술 제의를 많이 받았지만 운동으로 가슴 근육을 키웠다. 요즘은 반대로 가슴 수술을 했는지 물어볼 정도! 1 S라인 허리 만들기 1 옆으로 누운 다음 왼손으로 바닥을 지탱해 상체를 들어 고정한다. 2 오른쪽 다리만 올렸다 내리기를 20회. 몸이 흔들리지 않도록 할 것. 3 같은 자세에서 발을 뒤로 보냈다 앞으로 모으는 동작을 20회. 왼쪽 다리도 반복한다. 2 허벅지 사이즈를 줄여라! 1 누운 다음 상체와 왼쪽 다리가 흔들리지 않도록 고정한다. 2 오른쪽 다리를 들어 내렸다 올렸다를 10회 반복, 오른쪽 다리 크게 돌리기 10회, 제자리 돌리기 10회 실시. 3 왼쪽 다리도 반복한다. 다리 앞부분, 허벅지 옆 근육 운동량이 많다. 3 가슴을 모으고 올리고! 1 엎드린 다음 왼발이 위로 오게 무릎을 꼬아 고정시킨다. 초보자를 위한 푸시업 기본 자세. 2 엉덩이, 허리, 고개가 일직선이 되도록 한 후 천천히 10회 푸시업 한다. 3 발을 바꿔 꼰 다음 10회 더 반복할 것. 4 날씬한 복근 만들기 1 바닥에 누운 다음 양 무릎을 세운다. 2 턱을 목 쪽으로 잡아당기며 머리를 든다. 이때 손은 앞으로 나란히 하듯이 뻗는다. 3 하체를 고정하고 왼손만 직각으로 위로 들어 올렸다 내리기를 10번, 오른손 10번, 양손 각 10번 반복한다. 5 히프 업! 오토바이 자세! 1 발을 어깨 너비로 벌리고 전신에 힘을 주어 곧게 선다. 2 두 팔을 ‘앞으로 나란히’ 하듯이 쭉 뻗은 다음 천천히 앉는다. 3 거의 뒤로 넘어갈 정도로 앉되 절대 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 한다. 평소 하루 30회. How to Diet 스트레스 제로 다이어트를 즐겨요! 먹성이 지나치게 좋아 걱정인 그녀. 특히 육류와 밀가루 등 살찌는 음식을 좋아하는 편이라 대회를 마치고 인천국제공항에 도착한 뒤에도 곧바로 고깃집으로 달려가서 삼겹살을 먹을 정도였다. 하지만 어려서부터 우유와 치즈 등 유제품을 마니아 수준으로 좋아해 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있었다. 또한 다이어트를 할 때는 최대한 즐겁게, 또 너무 먹지 말아야 한다는 스트레스를 받지 않는 것이 그녀의 또 다른 S라인 비결. 1 간식은 덩어리 치즈! 간식을 아예 안 먹으면 폭식의 원인이 된다. 영양이 풍부하면서 포만감을 주는 카망베르 같은 덩어리 치즈를 배고플 때 간식처럼 먹는다. 소량씩 천천히 먹는 것이 포인트. 2 골고루 맛만 보는 식사 습관! 다이어트 기간 동안 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹으면 괜히 스트레스만 받는다. 차라리 세 끼를 꼬박꼬박 먹되, 끼니마다 좋아하는 음식을 아주 소량씩 다양하게 준비해 맛만 보는 방식이 스트레스나 폭식의 위험 없이 오래 다이어트 할 수 있는 방법. 3 밤에는 블랙 커피 한 잔! 체질적으로 잘 붓는 편. 하지만 자기 전 따뜻한 블랙 커피 한 잔을 마시면 그다음 날 아침 잘 붓지 않는다. 4 야밤 수영을 즐겨요! 저녁을 많이 먹은 날, 몸이 무겁고 살이 좀 붙었다 싶으면 야밤 수영을 한다. 수영장을 끝에서 끝까지 왕복 10회쯤 반복하면 칼로리 소모가 크고 숙면에도 도움이 된다. 기획 : 서지아ㅣ포토그래퍼 :장진영ㅣ쎄씨ㅣpatzz 한정은 팟찌의 모든 콘텐츠는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재ㆍ복사ㆍ배포등을 금합니다.